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史上最轻鬆瘦身法「走路减肥法」!他在每天走路时加上「这个动作

最近,一种堪称「史上最轻鬆瘦身法」在网上流行起来。

这是一位日本医生髮明的用走路的方法减肥,此法标榜只要用正确的方式走路就能轻鬆「享瘦」。对此,专家称,就减肥这事而言,没有捷径可言。「管住嘴、迈开腿」并长期坚持,这才是减肥秘诀所在。

其实,网传「史上最轻鬆瘦身法」很简单:只要在走路时「缩肚」、「挺肚」,搭配「一吸一吐」的呼吸节奏就可以了。

史上最轻鬆瘦身法「走路减肥法」!他在每天走路时加上「这个动作

日本医生亲身实践 3个月减了10公斤

日本医生川村昌嗣出了一本畅销书,名为《走路瘦肚法》。书里标榜只要用正确的方式走路就能轻鬆「享瘦」。正确的方式很简单:只要在走路时「缩肚」、「挺肚」,搭配「一吸一吐」的呼吸节奏就可以了。

右脚往前踏出时,默数「一」

左脚往前踏出时,默数「二」

一边默数一边走路

数「一」时缩腹

数「二」时把肚子鼓起来

史上最轻鬆瘦身法「走路减肥法」!他在每天走路时加上「这个动作

注意

不要大幅度摆动手臂,也不要驼背,因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的负担,进而造成腰痛。

史上最轻鬆瘦身法「走路减肥法」!他在每天走路时加上「这个动作

川村昌嗣亲身实践,在3个月内减重10公斤,腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间,完全没有复胖。甚至有读者反映,这个方法还能影响肠道,缓解便秘。

史上最轻鬆瘦身法「走路减肥法」!他在每天走路时加上「这个动作

发明这种「史上最轻鬆减肥法」的医生川村昌嗣是日本川村内科诊疗所的所长,曾经着有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书,非常受人欢迎。「走路瘦肚法」是他新发明的减肥方法。

走路可以预防便秘 还能缓解腰痛

对于这个火得不要不要的「史上最轻鬆减肥法」,南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖称,「这样走路:

首先有一个好处,就是可以促进肠道的蠕动,促进消化吸收,可以预防和缓解和便秘。"从中医的角度看,特别适合脾虚湿盛的人群,这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。

其次,在走路的过程当中,关注自己的吐纳,将人的意志集中在呼吸上,就好像武术或气功当中的「意守丹田」。从中医的角度,有提昇阳气,健脾强肾的功效。如果能在平时的走路当中注意这一点,的确有事半功倍的好处。

另外,边走边缩肚、挺肚,是在活动腹肌,使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉,另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来,可以在一定程度上缓解腰痛癥状。

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减肥没捷径,「管住嘴」更重要

「但是文中没有提到医师走路的时间和频度,所以无法判断他每天运动的强度。」李靖教授说,如果每周只走一次,或者每天只是普通的散步,是达不到减肥的目的,「用走路来达到锻炼或减重的目的,每次必须达到30分钟以上,而且每周至少要三次。」李靖说,效果要达到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以说话,结束后轻鬆愉悦,第二天没有感觉到太累。

「我们经常能在网上看到各种各样减肥的『秘诀』,但减肥是没有捷径可走的。」李靖教授说,大家都知道「管住嘴、迈开腿」这六个字,但关键在于持之以恆。通过运动消耗的热量,所产生的减重效果是有限的,何况肥胖的人由于体重大,过度运动有可能导致关节的损伤。

另外,对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关係不大,还会对健康带来许多不利影响。

via:一点资讯

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